Тренажерный зал. Программа.

Захаживал на тренировку в Мише в тренажерный зал. Милый, уютный домашний зальчик. Первое занятие бесплатное. Сразу замечу что половое покрытие у них - плитки! Я бы там сразу все расхуячил.

Зашел я к нему с вопросом о технике выполнения упражнений и программе.
Техника как оказывается у меня хорошая, а вот приволоченные пауэрлифтерские проги мы решили отложить.
Программы я брал тут.

Решили написать что-то типо "базовый сплит". Ну, обычный сплит но только базы с кучей подходов и "раздеванием".

Первая тренировка.

1. Тяжелый присед.

50% 10рХ1п. 60% 10рХ1п. 70% 8рХ1п. 75% 6рХ2п. 80% 4рХ1п. 85 - 90% 2рХ1п.

50% 15рХ1п. 8 Подходов.

2. Жим ногами.

50% 10рХ1п. 85 - 90% 5-6рХ2п. 3 Подхода.

3. Армейский жим.

50% 10рХ1п. 60% 10рХ1п. 70% 8рХ2п. 75% 6рХ1п. 80% 4рХ2п. 50% 15рХ1п. 8 Подходов.

Вторая тренировка.

1. Жим лежа.

50% 10рХ1п. 60% 10рХ1п. 75% 10рХ1п. 80% 8рХ2п. 85% 6рХ1п. 90% 3рХ1п.

50% 15рХ1п. 8 Подходов.

2. Наклонный жим.

10рХ5п. 5 Подходов.

3. Брусья.

MAXx3п. 3 Подхода.

4. Легкий присед.

10рХ4п. 4 Подхода.

Третья тренировка.

1. Тяжелая становая тяга.

50% 10рХ1п. 60% 10рХ1п. 75% 8рХ2п. 80% 6рХ2п. 85% 4рХ1п. 90% 3рХ1п.

50% 15рХ1п. 9 Подходов.

2. Узкий жим.

50% 10рХ1п. 6рХ4п.