Неделя один.

День первый.

1. Жим лежа.

50% 10рХ1п. 60% 10рХ1п. 75% 10рХ1п. 80% 8рХ2п. 85% 6рХ1п. 90% 3рХ1п.

50% 15рХ1п. 8 Подходов.

2. Наклонный жим.

10рХ5п. 5 Подходов.

3. Брусья.

MAXx3п. 3 Подхода.

4. Сет на руки. Импровизационный. Бицепс. Трицепс.

День второй.

1. Тяжелый присед.

50% 10рХ1п. 60% 10рХ1п. 70% 8рХ1п. 75% 6рХ2п. 80% 4рХ1п. 85 - 90% 2рХ1п.

50% 15рХ1п. 8 Подходов.

2. Армейский жим.

50% 10рХ1п. 60% 10рХ1п. 70% 8рХ2п. 75% 6рХ1п. 80% 4рХ2п. 50% 15рХ1п. 8 Подходов.

3. Дополнительные упражнения на плечи. Импровизация.

День третий.

1. Жим лежа.

50% 10рХ1п. 60% 10рХ1п. 75% 10рХ1п. 80% 8рХ2п. 85% 6рХ1п. 90% 3рХ1п.

50% 15рХ1п. 8 Подходов.

2. Жим головой вниз.

10рХ5п. 5 Подходов.

3. Разводка.

10рХ5п. 5 Подходов.

4. Пресс. Импровизация.

Вторая неделя.

День первый.

1. Жим лежа.

50% 10рХ1п. 60% 10рХ1п. 75% 10рХ1п. 80% 8рХ2п. 85% 6рХ1п. 90% 3рХ1п.

50% 15рХ1п. 8 Подходов.

2. Наклонный жим.

10рХ5п. 5 Подходов.

3. Брусья.

MAXx3п. 3 Подхода.

4. Сет на руки. Импровизационный. Бицепс. Трицепс.

День второй.

1. Тяжелая становая тяга.

50% 10рХ1п. 60% 10рХ1п. 75% 8рХ2п. 80% 6рХ2п. 85% 4рХ1п. 90% 3рХ1п.

50% 15рХ1п. 9 Подходов.

2. Армейский жим.

50% 10рХ1п. 60% 10рХ1п. 70% 8рХ2п. 75% 6рХ1п. 80% 4рХ2п. 50% 15рХ1п. 8 Подходов.

3. Дополнительные упражнения на плечи. Импровизация.

День третий.

1. Жим лежа.

50% 10рХ1п. 60% 10рХ1п. 75% 10рХ1п. 80% 8рХ2п. 85% 6рХ1п. 90% 3рХ1п.

50% 15рХ1п. 8 Подходов.

2. Жим головой вниз.

10рХ5п. 5 Подходов.

3. Разводка.

10рХ5п. 5 Подходов.

4. Пресс. Импровизация.