Тяжелая неделя. Набор мышечной массы.

Первый тренировочный день.

1. Жим лежа.
50% 10рХ1п. 60% 10рХ1п. 75% 10рХ1п. 80% 8рХ2п. 85% 6рХ1п. 90% 3рХ1п.
50% 15рХ1п. 8 Подходов.

2. Брусья.
MAXx3п. 3 Подхода.


Второй тренировочный день.

1. Тяга к поясу.
50% 10рХ1п. 60% 10рХ1п. 70% 8рХ2п. 75% 6рХ1п. 80% 4рХ2п. 50% 15рХ1п. 8 Подходов.

2. Подтягивания.
MAXx3п. 3 Подхода.


Третий тренировочный день.

1. Армейский жим.
50% 10рХ1п. 60% 10рХ1п. 70% 8рХ2п. 75% 6рХ1п. 80% 4рХ2п. 50% 15рХ1п. 8 Подходов.

2. Очень легкий присед.
5х30-50.


Легкая неделя. Средние веса. Восстановление. Сжигание жира.

Первый тренировочный день.

1. Жим лежа.
4х12.

2. Жим на наклонной.
3х12.

3. Разводка гантелей.
3х12.

4. Французский жим.
4х12.

5. Веревка.
3х12.

6. Кардио.
10 - 25 минут.


Второй тренировочный день.

1. Подтягивание.
3хМах.

2. Гребля.
3х12.

3. Сгибание рук с кривым грифом.
4х12.

4. Кардио.
10 - 25 минут.


Третий тренировочный день.

1. Жим штанги из-за головы.
4х12.

2. Подъемы гантелей в стороны.
3х12.

3. Махи руками [Гекк - Декк]
3х12.

4. Кардио.
10 - 25 минут.